قلة التركيز أو صعوبته خلال الصيام من أكثر الأشياء شيوعًا بين الموظفين، خصوصا أولئك الحريصون على الحفاظ على إنتاجيتهم ومستواهم في العمل، يرجع هذا الأمر إلى اختلاف مواعيد النوم أو النوم لساعات أقل من المعتاد بالإضافة إلى الانقطاع عن الكافيين وانسحابه من الجسم، وانخفاض السكر في الدم وشعور الجسم بالجفاف بسبب غياب السوائل خصوصًا إذا كان الطقس حارا، و التوقف عن الأكل والشرب لمدة طويلة وتفويت وجبة السحور قد يزيد من الأمر سوءًا بالطبع.

ما بين التحضير للإفطار والعزومات العائلية والكثير من المهام الوظيفية قد نخطئ في ترتيب مهامنا وإدارة وقنا وأولوياتنا بشكل فعال مما يزيد من أعبائنا ويجعلنا لا نستطيع الاستمتاع بالشهر الكريم ولا إنجاز الأعمال والشعور بالرضا. مع أن الأمر بسيط كل ما تحتاجه هو بعض التركيز والالتزام ببعض العادات الصحية التي من شأنها إحداث فارق كبير.

نصائح صحية ستساعدك في الحفاظ على تركيزك أثناء العمل في شهر رمضان الكريم

حاول أن تتناول الطعام الصحي

قد تبدو هذه النصيحة صعبة بعض الشئ خصوصًا مع توافر العديد من الأصناف على المائدة وتنوع حلويات رمضان، يمكنك الاستمتاع بكل هذا دون تفريط لأن تناول وجبة سحور أو إفطار ثقيلتين سيجعلونك تشعر بالتخمة والنعاس مما سيضعف من تركيزك وإنتاجيتك.

لهذا ننصحك بجعل وجباتك متوازنة : أي تحتوى على كربوهيدرات وبروتينات وألياف لأنها تعزز من الشبع وتزيد من المدة التي يحتاجها الجسم لحرق وهضم الطعام.

يعتبر تناول الفاكهة والخضروات والزبادي أيضًا من الأشياء التي تساهم في تقليل العطش مما يقلل من فرصة شعورك بالجفاف خلال الصيام.

راقب استهلاكك من الكافيين

لا يمكننا إنكار أن تناول الكافيين في الأيام العادية يساعدنا كثيرًا في الشعور باليقظة والنشاط خلال ساعات العمل، لكن الأمر مختلف أثناء الصيام فتناوله على الإفطار بكثرة سيجعلك تبقى مستيقظا لساعات طويلة وتناوله بعد السحور سيجعلك تأخذ الكثير من الوقت لتغفو مما سيصيبك بالصداع خلال العمل في اليوم الثاني، كما أن الكافيين سيزيد من ذهابك إلى الحمام وهذا سيقلل من السوائل في جسدك ويجعلك تشعر بالعطش لهذا عليك مراقبة تناولك للكافيين والأفضل لو استبدلته بالماء.

احصل على قسط كافٍ من النوم

تختلف مواعيد نومنا في رمضان لكن الأكيد أنها تتتغير عن الطبيعي فالأفضل لكي تحافظ على راحة جسدك إما أن تأخذ قيلولة حتى وإن كانت لمدة 30 دقيقة خلال النهار، أو أن تنعم بقسط من الراحة أو النوم بعد الإفطار وتستيقظ للسحور ومن ثم تنام مرة أخرى.

مارس الرياضة ولو لمدة 30 دقيقة

ستساعدك ممارسة الرياضة وتمارين التنفس في الشعور بالنشاط والتركيز، مما سيزيد من إنتاجيتك.

 المهم أن تتجنب ممارسة التمارين الشاقة وأن تحاول أن تقوم بالتمارين بعد الإفطار أو قبل السحور حتى لا يصيبك الإجهاد خلال ساعات العمل إذا قمت بممارستها أثناء الصيام.

كيف تحافظ على التركيز طوال ساعات الصيام في رمضان ؟

كن ذكيًا في التعامل مع إرهاق العمل

- كلنا نكون في أوج نشاطنا وتركيزنا في بداية اليوم، لهذا ننصحك بجدولة مهامك أو أهدافك وتنفيذ أصعبهم أو أكثرهم حاجة للتركيز والانتباه أول شئ وترك المهام السهلة أو الروتينية لآخر اليوم حيث تخر قواك وتصبح في أقل مرحلة من تركيزك.

- إذا شعرت بالإرهاق أو النعاس لا تبق في مكانك، حاول أن تغسل وجهك أو أن تقوم بتمشية خفيفة حول مكتبك لتنعم ببعض الانتعاش والتغيير.

لا ترهق نفسك بمراقبة الوقت، وكم يتبقى على الإفطار فكلما ركزت مع هذا الأمر ستشعر وكأن ساعات العمل طويلة ولا تنقضي.

إذا توفرت الفرصة للحصول على قيلولة فلا تفوتها لأنها ستساعدك في تجديد نشاطك لحسن قدوم موعد الإفطار.

خاتمة

رمضان فرصة رائعة للتركيز وإنجاز الكثير لكن عاداتنا الخاطئة وسوء تنظيمنا للوقت يقف حائل دون ذلك، التزم بنظام صحي وكن ذكيًا في التعامل مع إرهاق العمل وستحقق الكثير. 

أخبرنا عن تجربتك في سوق العمل.. لنحسن من شفافية العمل في المنطقة سويًا، انضم لأعمالنا الأن.